金刚坐是打坐的姿势
是简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10-15分钟
也能锻炼身体
养气血、通经络
养脾胃、调体态
01
金刚坐四大好处
01
调养气血、引血下行
一般情况下，人体的气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”、“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
02
疏通经络、唤醒身体
跪坐时，腿部前方的肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力。金刚跪坐可以促进下半身的血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。这个动作还可以锻炼腹部、臀部和大腿的肌肉，使身体线条更加紧致。长期坚持，能够达到减肥瘦身的效果。
03
调和脾胃、固本培元
膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。饭后进行金刚跪坐，有助于食物的消化和吸收，减少胃部的负担，预防消化不良、胃胀等问题。每次跪坐，我都感觉胃部好像有热量在燃烧，跪坐后，我都觉得自己饿了，特别是睡前，但不会想着去吃东西。
04
延展脊柱、调整体态
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件，同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态，还可以增强脊柱的柔韧性，预防脊柱疾病。
02
适宜人群
1. 下肢寒凉
下肢寒凉气血不足的人，这是一个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足了离脚底也就不远了，如果再加上泡脚，那就完美了。
2. 胃胀、腹胀、便秘人群
经常跪坐还能疏通腿部经络，特别是足阳明胃经，帮助通经活络，促进消化。
3. 心烦气躁、睡眠不好、思虑过多的人
对于思虑过多，阳热郁于脑府的人来说，经常跪坐还可以帮助引血下行，让身体阴阳平衡。
4. 夜尿频多、憋不住尿的人
夜尿频多的人，下焦元阳蒸腾气化不够，因此会表现出夜尿频多、憋不住尿的情况，而坚持跪坐有益于“引火归元”。因此，我们通过第一条和这一条发现，上热下寒的人也是比较适合的，大人小孩都可以坐。
5. 膝盖劳损
膝关节需要气血的濡养，否则容易损伤，金刚跪可以帮助气血流向膝盖，使寒气可散、积液可消、肿痛可化。
膝盖劳损注意：请在专业人员的指导下适当练习！！！
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注意事项
①有的人跪坐时，会出现打嗝、排气等现象，说明中焦之气正在被疏通，如果有便秘问题也能改善哦。
②初次练习，对于脚踝肌肉僵硬、下肢力线不畅的人可能会很难受。那么请先充分练习一些垫脚、顺时针逆时针转动脚踝的热身动作，或者可以在膝盖窝垫毛巾，在臀部下方垫抱枕等，先让自己体感舒适，这样才能坚持下去
③对于脚踝、膝盖有伤或旧疾严重的人或者骨质疏松的人先不练，如需练习请在专业人士指导下练习。
④刚开始可能坚持不了几分钟，可以先从2-3分钟开始，让身体慢慢适应，再循序渐进地增加时间。
原标题：《“医”起科普 | 上热下寒、手脚冰凉必试！金刚坐4大神奇功效全解析》
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